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Si eres de esas mujeres que tiene complejo de papada, hoy estás de suerte, porque vamos a darte unos trucos ideales para que logres reducirla. La papada es uno de los problemas estéticos que ha perseguido a la mujer desde siempre. En ocasiones, ésta revela un sobrepeso en el organismo pero a veces puede aparecer por genética.

Sea por el motivo que sea, ahora tendrás la oportunidad de reducirla considerablemente e, incluso, hacer que desaparezca, haciendo unos pequeños ejercicios que te servirán para tonificar los músculos. ¿Estás preparada para lograr este ansiado objetivo? Pues coge papel y lápiz y no pierdas detalle de lo que vamos a contarte a continuación.



El primer ejercicio que puedes hacer para reducir la papada consiste en trabajar el cuello, músculo y garganta. En primer lugar, levanta el mentón con la espalda recta (puedes mantener una postura adecuada si apoyas la espalda en una silla o en la pared). Después de levantar la cabeza hacia atrás lo máximo que puedas, deberás estirar tus labios hacia el techo como si estuvieras dando besos, manteniendo la posición durante cinco segundos. Tendrás que repetirlo diez veces al menos. Lo más recomendable es realizar este ejercicio unas dos veces al día.

Además de para tonificar los músculos del cuello, el siguiente ejercicio que vamos a explicarte te irá genial para eliminar la acumulación de tensión que se crea en los hombros provocando dolor de cuello y espalda. Para conseguirlo, deberás mantener siempre la espalda recta. Una vez con la postura adecuada, estira la cabeza hacia delante y mira hacia la derecha, mientras que la espalda se mantiene en el respaldo de la silla. Después tendrás que repetir el ejercicio pero mirando hacia la izquierda.

Incluso para las mujeres delgadas, conseguir mantener un vientre plano resulta complicado y es habitual estar hinchadas y, sobre todo después de las Navidades, notar que ha aparecido algún michelín alrededor de la cintura.

Ahora que aún faltan unos meses para el verano, es el momento perfecto para comenzar a poner nuestro cuerpo a punto. Por ello, hoy te presentamos algunos consejos para lograr y mantener el vientre plano

Buenos modales

Uno de los trucos para lograrlo es acudir a los buenos modales que nos enseñaban cuando éramos pequeñas. Entre ellos, comer despacio, no hablar cuando comemos o masticar despacio nos van ayudar a evitar la acumulación de gases en el estómago y, con ello, la hinchazón del vientre.

Fortalecer los abdominales

Los abdominales son los músculos que ponemos en acción cuando queremos disimular la barriguita metiéndola para dentro. Mantenerlos en forma quema la grasa que se acumule en ellos, eliminando los michelines y además nos ayuda a caminar más derechas, mejorando con ello nuestra figura y nuestra forma de caminar.
Para fortalecerlos puedes realizar ejercicios específicamente diseñados para esta zona, además de intentar mantenerlos ligeramente contraídos cuando camines, aunque no tanto que no puedas respirar con libertad. Si también contraes los glúteos al andar, conseguirás un doble efecto con un simple paseo.

Masajes e infusiones

Las infusiones, especialmente aquellas que contienen anís, son un gran aliado a la hora de reducir la hinchazón producida por los gases y mantener así el vientre plano.
No olvides masajear la zona del vientre, al menos una vez al día, para eliminar las grasas y estimular la eliminación de líquidos y gases.

Fibra y agua

Incluye fibra en tu dieta para favorecer el tránsito intestinal. También es importante beber agua en suficiente cantidad, al menos dos litros al día, para favorecer la eliminación de líquidos y con ello la desaparición de la celulitis y la grasa acumulada.

Una de las zonas donde más tiende a acumularse la grasa en el cuerpo de la mujer son los muslos, tanto a la altura de las caderas (las famosas cartucheras) como en toda la extensión de los mismos e incluso las rodillas. Incluso estando delgadas, podemos notar cómo la grasa se acumula en ellos, alejándonos de la posibilidad de lucir las piernas que soñamos.

Sin embargo, con un poco de constancia y siguiendo los consejos de los especialistas, podemos lograr eliminar esta grasa, con la ventaja añadida de que podremos perderla también en el resto del cuerpo.

Cuida tu dieta

El primer paso es reducir de nuestra dieta la cantidad de alimentos muy calóricos, ricos en azúcares o en grasas saturadas que comemos habitualmente. La razón es que éstos facilitan la acumulación de la grasa, ralentizando su eliminación y acentuando la acumulación de toxinas en el organismo.

Haz ejercicio

Existen algunos ejercicios que, al trabajar más las piernas, nos ayudarán a perder volumen de los muslos más rápidamente.
Uno de ellos es el que tanto practicamos cuando éramos pequeñas, saltar a la cuerda. Además de divertido, es un ejercicio muy efectivo. Para lograr resultados debes realizarlo como mínimo tres o cuatro veces por semana. Ten en cuenta que es un ejercicio exigente para los músculos de las piernas, por lo que debes calentar antes de comenzar. Al tonificar los músculos, acelerarás el metabolismo y, con él, la pérdida de grasa.



Caminar es una actividad que puedes realizar fácilmente en cualquier momento y que también te ayudará a esculpir tus muslos.

Agua fría

El agua fría es un gran activador de la circulación, tanto de los muslos como de las pantorrillas. Cuando te duches, no olvides terminar con un poco de agua fría en las piernas, que te ayudará a estimular la circulación y la eliminación de grasas.

 Llevar las uñas bien arregladas es muy importante. Cada día surgen tendencias más creativas y artesanales que hacen que llevar las uñas a la moda pueda convertirse en algo un poco pesado. Uñas de gel, acrílicas… este tipo de uñas se está convirtiendo en un gran negocio a nivel mundial. También, los colores hacen que las uñas luzcan mucho mejor según la temporada en la que se esté.

Existen diferentes Webs en Internet en los que una misma puede aprender a diseñar sus propias uñas. Adicionalmente, hay muchos aspectos que son fundamentales en todo lo que tiene que ver también con que tus manos se vean mucho mejor. Se pueden tener diferentes accesorios que se pueden utilizar en diferentes momentos del arreglo de nuestras uñas pero, si no sabemos cómo utilizarnos, no servirán de mucho.


Es muy importante en este sentido que tengamos todo bajo control y que sepamos cómo combinarlo. Si queremos lucir unas uñas más atractivas, también es importante contar con la ayuda de un experto que nos dé unos primeros pasos que luego podamos hacer nosotras en casa. Para obtener nuevas ideas para mejorar el aspecto de nuestras uñas y que estas luzcan más atractivas, además de en Internet, podemos buscar información en revistas de moda.

Por si no lo sabías, las personas fumadoras, tendrán que tener mucho más cuidado y buscar mejores soluciones para poder lucir unas uñas más atractivas. Los efectos de la nicotina pueden ser devastadores con el paso del tiempo. Se pueden producir desagradables manchas en las uñas que las hagan tener un aspecto muy feo.
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La electroestimulación es un tratamiento para el cuerpo que consiste en contracciones musculares que se envían al cuerpo mediante cierta corriente eléctrica, las cuales se constituyen como un verdadero ejercicio para el cuerpo.
Este sistema, que se lleva a cabo gracias a un aparato denominado electroestimulador, ideal para personas que presenten morbidez en los músculos y diversas atrofias musculares relacionadas con el período posterior al uso de yesos o de haber padecido alguna fractura grave.
El electroestimulador es un aparato generador de corriente eléctrica que tiene como finalidad potenciar el funcionamiento de células sensibles tanto musculares como nerviosas para lograr transformar su estado de reposo en estado activo. Se colocan en el músculo que se desea trabajar por medio de unas pequeñas ventosas o parches.
La eficiencia de esta técnica está científicamente comprobada, y cuenta con numerosas ventajas que van desde el mejoramiento de la circulación de la sangre y ahorro de esfuerzo físico. Además, mediante la electroestimulación es posible trabajar de forma individual ciertas zonas del cuerpo más necesitadas que otras por encontrarse con mayor flaccidez o debilidad que otras, sin dejar de mencionar que no existe sobrecarga alguna sobre las articulaciones, lo cual es un aspecto realmente positivo de este procedimiento.

La electroestimulación funciona como técnica terapéutica desde muchos años atrás, brindando a los pacientes grandes beneficios en lo que respecta a distintas enfermedades musculares como atrofia muscular, potenciación, contracturas, profilaxis, músculos paralizados y dolores musculares de índole similar.
Sin lugar a dudas es un tratamiento de enorme eficiencia, siempre y cuando el procedimiento sea realizado por personal capacitado y el equipo con el que se lleve a cabo sea adecuado.

Aún quedan algunos meses para comenzar con la operación bikini. Pero… ¿quién dice que hace falta que se acerque el verano para lucir un cuerpo 10? No hay reglas escritas al respecto, por lo que puedes empezar a tonificar tu cuerpo cuando desees. Además, lo bueno es que se han puesto de moda varios deportes que te ayudan a lograr tus objetivos mientras te diviertes. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Sigue leyendo!

En el agua el sudor apenas se nota. Ese es uno de los principales motivos por los que hay mujeres que se decantan por practicar Aquapunching. Es una mezcla de boxeo y aquagym. Para seguir al profesor con más ritmo, te ponen música marchosa de fondo para motivarte. El principal beneficio del Aquapunching es que combate la flacidez de la piel.

Seguimos con los deportes acuáticos. El Aquafusión combate la celulitis y te ayuda a mejorar la circulación de la piel. Este deporte combina movimientos que tonifican todo el cuerpo. Son ejercicios cortos pero intensos. Por mucho que salgas cansada del agua, el resultado lo merece.

Perder kilos, obtener un vientre plano o unas piernas de acero

Si tu debilidad no es el agua, quizá los siguientes deportes puedan gustarte. ¿Conoces el Aeroyoga? En sus clases se mezclan el yoga, el pilates y las artes del circo. Se indica especialmente para personas sin problemas de movilidad ni fobias a las alturas. Los ejercicios se realizan sobre una especie de hamaca y son indicados para personas que quieran perder peso rápidamente.

Para aquellas que buscan un vientre más plano, el Deep Sculpt les vendrá de perlas. Consiste en realizar una serie de movimientos sobre una esterilla. Los ejercicios también ayudan a mejorar la postura y la posición del cuerpo.
Por último, si lo que quieres es conseguir unos glúteos y piernas de acero, tu deporte es el Spinning. Te subes en una bicicleta estática, con música motivadora y a quemar grasas pedaleando.

El sedentarismo, la falta de ejercicio físico, es una de los peores enemigos de tu belleza y también de tu salud. Además de hacer que engordes, favorece la aparición de la temida celulitis, y los músculos pierden firmeza y tono. Pero la vida cotidiana, con sus horarios inasequibles, hace que sea bastante complicado dedicarle un tiempo mínimo a la práctica de algún deporte.

Pero siempre hay soluciones para el problema, y algunas podrás ponerlas en práctica mientras haces otras cosas, como trabajar en la oficina, por ejemplo. Por eso, si ya has abandonado la idea de ir al gimnasio por falta de tiempo (y de ganas también, reconócelo), aquí tienes algunas ideas para mantenerte en forma casi sin darte cuenta.

Muévete sin parar

Todas aquellas personas que tienen un trabajo de oficina pasan muchas horas al día sentadas, con el consiguiente perjuicio para la línea. Si tú eres una de ellas, analiza qué funciones laborales puedes hacer en pie y levántate. Es una manera de quemar calorías sin darte cuenta y tan solo tienes que caminar unos minutos cada hora. Pasea por la habitación mientras hablas por teléfono y estarás haciendo ejercicio. Además, la circulación de tus piernas te lo agradecerá.

En la oficina puedes hacer bastantes cosas para mantenerte en buena forma física. Camina hasta el despacho de al lado para comentar algo con un compañero, en lugar de usar el teléfono interno.

El ya sabido ejemplo de subir por las escaleras (olvidándote por completo del ascensor) es un clásico, pero no por conocido es menos efectivo. Cuando tengas un rato, sube escaleras concentrándote en los músculos de los glúteos para endurecerlos. Seguro que pronto notarás los resultados. Y, para completar, busca una tabla de ejercicios para hacer sentada (contraer los músculos del abdomen y de los glúteos haciendo series y repeticiones, mover los pies, etc.).

Que el ejercicio es básico para una vida saludable, lo sabemos. Pero a veces cuesta mucho imponerse una rutina, ceñirse a ella y no desistir en el intento. Después del verano, cuando empieza septiembre, es el mejor momento para hacer una lista de buenos propósitos y os animo a que incluyáis el running al lado del punto: “hacer más deporte”

Running y belleza

Al hacer ejercicio físico se liberan un montón de endorfinas, oxigenamos nuestro organismo y mejoramos nuestra capacidad pulmonar entre otros muchos beneficios. Además, correr ayuda a liberar estrés y a sentirse, por qué no, un poquito más orgullosos de nosotros mismos por seguir una rutina.
Además de ayudar a controlar nuestro peso, una rutina diaria tonificará nuestro cuerpo, sobre todo las piernas y los glúteos. Tu cuerpo se moldeará a las pocas semanas. Tu piel también notará los efectos, los poros se abrirán y se eliminarán muchísimas impurezas.

Unos cuantos consejos

Lo primero que debes hacer es calzarte unas buenas zapatillas, sobre todo si vas a correr por asfalto. Si tienes la suerte de poder escaparte a una zona de pista, donde no haya tráfico aprovéchalo, pero unas buenas zapatillas son imprescindibles.


Estira antes y después. Piernas y brazos, que también se mueven. No escatimes tiempo, los estiramientos ayudan a evitar lesiones. Utiliza prendas que dejen transpirar y aprende a regular tu respiración en función de tu ritmo.

Si nunca antes has corrido, empieza poco a poco, sin exigirte demasiado. Ponte música y descárgate una app que vaya calculando tu ritmo y distancia. Si puedes, sal cada día, aunque sea media hora, irás cogiendo forma sin darte cuenta.
Por último, no te olvides de beber agua. La hidratación es necesaria. ¡Ah! Si no te sientes capaz de ir sola, busca un grupito de runners principiantes y, además de hacer ejercicio, te lo pasarás en grande.

Que el ejercicio es básico para una vida saludable, lo sabemos. Pero a veces cuesta mucho imponerse una rutina, ceñirse a ella y no desistir en el intento. Después del verano, cuando empieza septiembre, es el mejor momento para hacer una lista de buenos propósitos y os animo a que incluyáis el running al lado del punto: “hacer más deporte”

Running y belleza

Al hacer ejercicio físico se liberan un montón de endorfinas, oxigenamos nuestro organismo y mejoramos nuestra capacidad pulmonar entre otros muchos beneficios. Además, correr ayuda a liberar estrés y a sentirse, por qué no, un poquito más orgullosos de nosotros mismos por seguir una rutina.

Además de ayudar a controlar nuestro peso, una rutina diaria tonificará nuestro cuerpo, sobre todo las piernas y los glúteos. Tu cuerpo se moldeará a las pocas semanas. Tu piel también notará los efectos, los poros se abrirán y se eliminarán muchísimas impurezas.

Unos cuantos consejos

Lo primero que debes hacer es calzarte unas buenas zapatillas, sobre todo si vas a correr por asfalto. Si tienes la suerte de poder escaparte a una zona de pista, donde no haya tráfico aprovéchalo, pero unas buenas zapatillas son imprescindibles.

Estira antes y después. Piernas y brazos, que también se mueven. No escatimes tiempo, los estiramientos ayudan a evitar lesiones. Utiliza prendas que dejen transpirar y aprende a regular tu respiración en función de tu ritmo.

Si nunca antes has corrido, empieza poco a poco, sin exigirte demasiado. Ponte música y descárgate una app que vaya calculando tu ritmo y distancia. Si puedes, sal cada día, aunque sea media hora, irás cogiendo forma sin darte cuenta.

Por último, no te olvides de beber agua. La hidratación es necesaria. ¡Ah! Si no te sientes capaz de ir sola, busca un grupito de runners principiantes y, además de hacer ejercicio, te lo pasarás en grande.

Loperación bikini es algo que no todas cumplimos al pie de la letra o que bien no hacemos con el tiempo previo necesario para lucir palmito en la playa. Por eso hay muchas veces que llega el verano y desistimos de hacer un régimen o algo de deporte porque lo damos todo por perdido. Pero esto no es del todo cierto, ya que también hay formas de seguir poniéndote en forma estando en la playa, y hoy veremos algunas de ellas.
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La primera y más evidente es la que nos invita a hacer diferentes prácticas deportivas, algo que hemos visto que han hecho los chicos toda la vida mientras nosotras nos tostábamos en la toalla, vuelta y vuelta. Pues eso se acabó, hay que despojarse de la pereza y empezar a practicar algún deporte bajo el sol, algo más que un simple paseo. Elige vóley, palas o algún similar que te obligue a mover la mayor parte de músculos del cuerpo. Eso sí, bebe mucho agua y protégete igualmente del sol.

En el mar

Todo el mundo sabe que la natación es uno de los deportes más completos y recomendados para mantenerse en forma y para el bienestar corporal. Si no eres una experta, haz juegos cerca de la orilla como flotaciones (hacer el muerto), pequeñas inmersiones y algunos saltos que puedes acompañar de alguna tabla para piernas y brazos, tipo aquagym. Si prefieres algo más suavecito, acostúmbrate a pasear dentro del mar con el agua a la altura de las caderas. Es de lo mejorcito para combatir la celulitis y remodelar la silueta.

Las cremas de tratamiento

Otro modo de ponerse en forma en la playa es utilizando protectores solares que incluyan tratamientos anticelulíticos, reafirmantes o remodeladores. Los tienes en varias marcas cosméticas y actúan de manera muy eficaz dada la alta temperatura que alcanzamos bajo el sol. Puedes utilizarlos tanto si te animas a practicar algún deporte playero como si finalmente decides quedarte en la toalla tomando el sol.

Las propiedades beneficiosas que el vino tiene para la salud son de sobra conocidas: es cardiosaludable y, además, contiene sustancias que protegen del cáncer, por lo que los médicos recomiendan tomar un vaso de vino al día. Pero es que el vino también es muy beneficioso para nuestra piel y nos ayuda a estar más jóvenes y bellas.

Matilde Thomas conocía las bondades del vino, ya que su familia era propietaria de viñedos en la región francesa de Burdeos. En 1995 decidió fundar Caudalíe, junto a su marido Bertrand, una firma de cosméticos naturales que tuvieran como base el extracto de la vid y de la uva. Ese fue el principio, y el resultado ha sido espectacular.

Ingredientes vegetales

Los productos de Caudalíe están elaborados a partir de ingredientes naturales, son respetuosos con el medio ambiente, no contienen parabenos ni ftalatos, utilizan emulsionantes de origen natural, etc. Aprovechan las propiedades del vino de las que te hablaba antes para proporcionar belleza a la piel, como si de un tratamiento de vinoterapia se tratase.

Me gusta especialmente la línea Vinosource que incluye diversos productos de gran hidratación formulados a partir de ingredientes vegetales como agua de uva biológica o aceite de pepitas de uva. Te gustarán, ya que son perfectas para todo tipo de pieles: crema nutritiva, sérum, fluido matificante, contorno de ojos descongestionante y concentrado nutritivo.

Vinoperfect, poder antimanchas

Otro producto de Caudalíe que debemos tener en cuenta por su eficacia es Vinoperfect, un despigmentante conseguido a partir de extracto de savia de vid. Dicho extracto contiene una sustancia muy eficaz contra las manchas que se llama viniferita. Como los ingredientes son totalmente naturales, el producto es perfectamente tolerado incluso por las pieles más sensibles. Eso sí, no contiene filtros solares, por lo que tendrás que aplicarlo debajo de tu crema diaria con factor de protección solar.
Cualquiera de los productos de Caudalíe son un lujo natural para la piel.

Los muslos son una de las zonas de nuestro cuerpo donde más se acumula la celulitis, dándoles un aspecto de piel de naranja, al tiempo que se acumulan los líquidos retenidos. Esta combinación de grasa y líquidos hace que nuestros muslos muchas veces tengan un grosor mayor del que nos gustaría, sobre todo de cara a la llegada del buen tiempo, cuando podemos comenzar a utilizar minifaldas y pantalones cortos.

Afortunadamente, existen una serie de ejercicios que, si somos constantes, nos van a permitir modelar nuestros muslos al tiempo que mejora el aspecto de nuestra piel, ya que la celulitis se reducirá o al menos será más rebelde. Algunos de los más efectivos son:

- Tendida de lado en el suelo sobre una colchoneta, abre la pierna que mira al techo, elevándola todo lo que puedas sin hacerte daño y después ciérrala lentamente. Es muy importante que no fuerces la apertura para no sufrir molestias en los abductores. Haz varias series con cada pierna y nota como trabajan tus muslos.

- Tendida boca arriba, eleva las piernas noventa grados con respecto al suelo. A continuación separa las piernas y ábrelas y ciérralas como si fueras una tijera. Este ejercicio, además de quemar grasa, te ayuda a estimular la eliminación de los líquidos por la posición en la que se ejercitan las piernas.

- De pie, realiza una zancada hacia adelante flexionando la pierna que se adelanta y estirando la que no se mueve. Para conservar el equilibrio, mantén los brazos en cruz o en la cintura. Después, vuelve a la posición inicial apoyándote en la pierna adelantada. Ten cuidado en no abrir demasiado la pierna, para no hacerte daño y haz el ejercicio despacio, de forma que en todo momento tengas control sobre tus movimientos.
Si tienes problemas en las rodillas, no es aconsejable que realices este ejercicio.

El rostro redondo nos da un aspecto adolescente y juvenil, pero muchas veces nuestras mejillas son demasiado redondeadas y lo que buscamos es conseguir perfilar un poco el rostro para hacerlo parecer lo más ovalado posible. Lograrlo es más fácil de lo que parece, ya que sólo es necesario saber maquillarte del modo adecuado.

Para comenzar debes aplicar el corrector, tanto para cubrir las ojeras o las bolsas de los ojos como para eliminar los granitos u otras imperfecciones de la piel y lograr de ese modo un acabado perfecto del cutis. A continuación aplica la base de maquillaje del color más parecido a la piel. Puedes extenderla con los dedos y una esponjita o con un pincel largo y aplastado. Lo más importante es que quede un acabado uniforme.
Debes aplicarte también maquillaje en el cuello y en el escote para lograr una armonía en el tono de piel.

A continuación ilumina el rostro con ayuda de un pincel iluminador, para lo cual debes aplicarlo bajo los ojos y alrededor de la boca, lo que ayudará a dar mayor sensación de volumen a tu rostro al tiempo que iluminas la piel y la llenas de vida.

El siguiente paso es aplicar una base de maquillaje más oscura en ambos lados del rostro, siempre de arriba hacia abajo, es decir, comenzando por la sien y llegando hasta el borde de la mandíbula. Esto es importante, ya que si no lo hacemos así podemos lograr un efecto contrario al deseado. Es importante difuminar bien el maquillaje para que las líneas se mezclen y no se perciban

A continuación aplícate el colorete creando sombra diagonal justo bajo el hueso del pómulo y ligeramente por encima de las cejas.

Ya sólo te queda dar el toque final al maquillaje, aplicando un brillo de labios en tonos rojos y un rímel negro en las pestañas.

Con el paso del tiempo nuestros labios van perdiendo color, elasticidad y las arrugas de expresión que aparecen a su alrededor cada día se vuelven un poco más marcadas, tanto el conocido “código de barras” (en el labio superior) como las arrugas en las comisuras de la boca, que nos dan un aspecto más serio y nos hacen parecer mayores.

Para evitar estos efectos del tiempo podemos recurrir a las soluciones que nos aporta la medicina estética, pero si no queremos o no podemos hacerlo podemos recuperar la belleza de nuestros labios con tan sólo unos minutos de ejercicio al día. Sí, porque, aunque parezca increíble, los labios se pueden ejercicito, como cualquier otra parte del cuerpo.

- Coloca los pulgares entre el labio superior y la encía, dentro de la boca. Las uñas deben estar giradas a hacia las encías y las yemas hacia los labios. Después aprieta los dedos con tus labios, ejerciendo presión con los mismos. Repite este ejercicio diez veces, apretando y relajando después. Hazlo todos los días y ve aumentando gradualmente el número de repeticiones hasta llegar a treinta. Poco a poco comprobarás cómo tus labios se vuelven más firmes y sensuales y se levanta la comisura, dando una apariencia más joven a tu rostro.
- Aprieta el labio superior contra el inferior hacia adentro al menos diez veces, durante cinco segundos cada una. Relaja también durante cinco segundos después de contraerlos. De ese modo ayudarás a que las arruguitas del labio superior sean mucho menos visibles.

- Abre la boca, también diez veces, en forma de “o” lo más amplia posible y ciérrala pasados unos segundos. A continuación abre nuevamente la boca, pero esta vez sacando la lengua, al mismo ritmo que el ejercicio anterior.

La falta de ejercicio, muchas horas sentadas en el trabajo, una alimentación no siempre correcta y la herencia pueden hacer que nuestras caderas se ensanchen más de lo que nos gustaría lo que hace que sea más difícil ponernos los pantalones y las faldas, sobre todo cuando comenzamos a sacar la ropa de primavera del año anterior.

Sin embargo podemos disminuir mucho el volumen de nuestras caderas realizando ejercicios específicos para esta zona. Por supuesto deberemos cuidar nuestra alimentación y beber mucha agua, pero estos ejercicios nos ayudarán a tonificar la zona y a que resulte mucho más atractiva.

- Bicicleta: en la bicicleta tenemos a uno de nuestros principales aliados a la hora de reducir las caderas. Puedes hacerlos en bicicleta estática, pero es mucho más divertido y saludable coger la bicicleta y salir al aire libre a dar pedales. Debes seguir un ritmo rápido, aunque no tan fuerte que te quite la respiración, realizando sesión de unos treinta minutos dos o tres días a la semana.

- Ponte de rodillas sobre una colchoneta y pon las manos en el suelo, de forma que te quedes a cuatro patas. Flexiona una pierna, intentando llevarla hasta el pecho y estírala hacia afuera, después con la otra y así sucesivamente. Cuando la estires, hazlo de forma controlada, sin lanzar el pie como si fueras a dar una patada detrás de ti. Haz tres series de diez repeticiones con cada pierna.

- Las sentadillas, tan útiles para las piernas, también lo son para ayudarnos a reducir las caderas. Ponte de pie y separa un poco los pies, manteniéndolos paralelos mientras haces las sentadillas. Recuerda que la espalda debe estar recta tanto para que el ejercicio sea efectivo como para que no te hagas daño al realizarlo.

Para disminuir las arrugas o retrasar su aparición solemos confiar en la cosmética y, para ello, nos aplicamos cremas mañana y noche para mantener la piel hidratada y retrasar así todo lo posible su envejecimiento.
Aunque es indudable que hacer esto es esencial para mantener nuestra piel joven, no es el único mecanismo para lograrlo. Con sólo cinco minutos al día, aplicándonos el masaje adecuado, podemos evitar o disminuir las arrugas y líneas de expresión e incluso hacer desaparecer las ojeras. Aquí te mostramos cómo hacerlo.

Eliminar arrugas

Para comenzar, aplícate un exfoliante suave, de forma que el masaje también te sirva para renovar la piel. Comienza entonces a masajear la piel, comenzando por el cuello, en sentido ascendente, con movimientos circulares, trabajando el cuello y las mejillas. En el cuello, con el dorso de la mano, traza movimientos ascendentes hacia los lados y hacia adelante, para eliminar la papada.
Cuando llegues a las sienes, aplica una presión suave y realiza un movimiento circular sobre las mismas durante dos o tres minutos utilizando los dedos índice y medio, Sube despacio y repite este movimiento en la frente, para ayudar a eliminar las líneas de expresión que suelen aparecer en eta zona.


Para eliminar la tensión de la frente, siguiendo la línea de las cejas, da pequeños pellizcos en la piel (no dolorosos), estimulando así la circulación sanguínea, comenzando cerca de la nariz y siguiendo hasta las sienes.

Reducir ojeras

Baja entonces debajo de los ojos, donde se forman las bolsas y desde el interior del ojo hacia las sienes aplica un masaje dando pequeños golpecitos con el dedo índice y medio. Después, en el mismo sentido, camina con los dedos por la zona de las bolsas y las ojeras y alrededor de la nariz.
Repite el masaje dos veces por semana.

Ir al gimnasio para mantenerse en forma es algo que no todo el mundo puede hacer por diversos motivos. Si tú estás entre esas personas y te gustaría lucir un vientre plano el próximo verano, échale un vistazo a la tabla de ejercicios caseros que te traigo hoy. Solo necesitarás una pared y dedicarle unos minutos de manera constante. No olvides estirar bien cuando hayas terminado.



1. Haz una sentadilla en el aire de frente a la pared. Procura bajar hasta que los muslos estén en paralelo con el suelo.
2. Desde esa posición, toma impulso y salta hacia la pared, rozándola con los dedos.
3. Termina este ejercicio con una sentadilla sobre la pared (también formando un ángulo recto con las piernas) y apoya un talón sobre la rodilla contraria. Pon los brazos en cruz y elévalos hasta unir las manos, sin separarlos de la pared en ningún momento. Repite ese movimiento 10 veces y repítelo luego cambiando el cruce de pierna.

4. Acuéstate sobre un lado y levanta las caderas manteniendo el peso sobre tu antebrazo. Levanta la pierna y el brazo opuestos hacia el techo, aguantando así medio minuto. Repite 10 veces con cada lado.
5. Ponte boca abajo con los pies hacia la pared. Eleva tu cuerpo a modo de flexión y conduce la rodilla hacia el pecho. Alterna este movimiento con ambas piernas repetidas veces.
6. Ponte de pie mirando la pared a una distancia aproximada de un metro. Pon las palmas sobre la pared flexionando los codos y eleva una pierna hacia atrás. Repite 10 veces con cada pierna.
7. Ponte boca abajo como en la postura 5, pero aquí treparás por la pared con los pies, que siempre se mantendrán con las plantas totalmente pegadas. Mantén elevada la cadera mientras contraes el abdomen. Baja y vuelve a subir alrededor de 10 veces.

8. Ponte boca arriba con los pies hacia la pared. Pega los brazos al suelo en paralelo y levanta por completo una pierna mientras la otra permanece en la pared ligeramente flexionada. Alterna de pierna y repite varias veces con cada una, pero siempre contrayendo la zona abdominal.
9. Termina la serie realizando la postura de flexión, pero sujeta el vientre contraído. Aguántalo así un minuto y relájalo. Vuelve a contraerlo unas 10 veces.

Seguro que en más de una ocasión te has levantado con los ojos súper hinchados, un problema de lo más antiestético que deja ver tu cansancio, que puede estar relacionado con no haber dormido bien, con estar preocupada, porque tienes un niño pequeño que no te deja dormir o por una enfermedad, entre muchas otras razones.

Pero, ¿cómo podemos disimular este problema de belleza? Muy fácil, con unos cuantos trucos que vamos a darte a continuación.
Para que nadie note que has pasado una mala noche por culpa del aspecto de tu cara y tus ojos hinchados, deberás seguir algún que otro consejo. Por ejemplo, te recomendamos que cortes dos rodajas de pepino y las coloques encima de los párpados. Proporcionará relajación a los ojos mientras los humedece y alivia su enrojecimiento. También la patata te ayudará a rebajar considerablemente la inflamación.



El té verde también es perfecto para este tipo de problemas. Puedes utilizar la bolsita después de haberlo preparado mientras aún estén húmedas durante 20 minutos.
Por supuesto, el maquillaje se convertirá en tu mejor aliado en los días en que tus ojos hinchados te delatan. Para “hundirlos” el eyeliner será imprescindible: deberás trazar una línea lo más junta posible a las pestañas y que se vea más fina en el lagrimal. En cambio, al llegar al final del ojo deberás elevar un poco el trajo para dar sensación de levantamiento.



Para disimular los ojos hinchados las sombras deberán ser más bien oscuras, que hunden el ojo. Por tanto, olvídate de las cálidas, las perladas y las metalizadas, que tanto se van a llevar este otoño-invierno. Para esconder las ojeras utiliza un corrector específico: el contorno de los ojos deberá ser uno o dos tonos más claros que el de tu piel.

Al igual que existen una serie de ejercicios para lograr unas piernas o una cintura más bonita, también podemos seguir una rutina de ejercicios para lograr un rostro más bonito y rejuvenecido combatiendo la flacidez y la falta de tonicidad que sufre nuestra piel con el paso del tiempo.

Realizar estos ejercicios es muy sencillo, y basta tener un poco de constancia y unos minutos todos los días para lograr un rostro bello y bonito. Esta es la rutina que nosotros te proponemos:

- Si quieres embellecer tus pómulos, deberás pellizcar suavemente una parte de la piel y la carne de dicha zona, de forma que presiones la parte inferior con el pulgar y la parte superior con el resto de los dedos. Debes hacerlo siempre con suavidad, sin excederte en la tensión. A continuación estira la piel hacia abajo, como si quisieras alejar las manos de los ojos. En esta posición, abre levemente los labios y sonríe forzadamente con la boca ligeramente abierta. Sólo debes mantener la posición unos segundos y relajar los músculos del rostro. Repítelo 20 veces al día.

- Para mejorar los párpados caídos: Pon la cabeza bien recta, alineada con el cuello e inspira y expira. Cuando estés expirando, levanta las cejas hacia el nacimiento del pelo lo más posible. Cuenta hasta cinco mientras mantienes la posición y después relaja los músculos de la cara. Repite el ejercicio una vez más.

- Para eliminar las ojeras: Con los ojos abiertos, coloca ambos dedos índices sobre los párpados inferiores, apoyándolos sobre ellos. Ahora debes intentar cerrar los ojos, notando como tus dedos índices tiran suavemente hacia debajo de la piel, impidiendo que tus ojos se puedan cerrar completamente. Repite cinco veces, siempre tirando de forma suave, para evitar la aparición de arrugas.

En verano, gracias al buen tiempo, solemos trasnochar más y pasar más veladas fuera de casa. Además, nuestra piel está más expuesta al sol, al cloro de la piscina o la sal del mar en la playa. Para que los días y las noches de verano no pasen factura a tu belleza, aquí te dejamos una serie de trucos que te ayudarán a estar guapa en cualquier momento del día:

- Refresca tu mirada: Para evitar que tus ojos aparezcan enrojecidos e irritados y lograr una mirada fresca y descansada, prepara una infusión de manzanilla, déjala enfriar y cuando esté a temperatura ambiente empapa en ella dos bolas de algodón y colócalas sobre los ojos durante diez minutos. Aprovecha ese tiempo para relajarte y lograrás un aspecto fresco en un santiamén.

- Piernas perfectas: Para poder usar la cera necesitamos esperar a que el vello crezca tres o cuatro milímetros, y no siempre tenemos tiempo para ello. Por ello, en verano, lo mejor es depilarte con maquinilla o con crema depilatoria. La ventaja es que ambas puedes utilizarlas en la ducha (la crema depilatoria debe estar especialmente formulada para ello), con lo cual sólo tardarás unos minutos en estar perfecta. Después no te olvides de aplicar una crema hidratante.

- Da más volumen a tus labios: Si quieres tomar un helado, mejor decántate por el polo. No sólo tomarás menos calorías, con lo que ayudarás a cuidar tu línea, sino que debido al frío tus labios adquirirán mayor volumen.

- Elimina los brillos: En verano, por el calor y el sudor es habitual que nuestro cutis aparezca brillante. Para evitar esto, lleva siempre contigo toallitas antibrillos, que te permitirán eliminarlos en cualquier lugar. Si no tienes, puedes utilizar un kleenex, aunque sin frotar demasiado la piel cuando lo pases por el rostro para no irritarla.